Exercitii pentru genunchi

exercitii pentru genunchi

Mai jos, regăsești 10 exemple eficiente, pe care le poți efectua zilnic.

TOP sporturi ieftine şi eficiente! Dacă încerci să slăbeşti şi ai o greutate formată din trei cifre, atunci probabil este mai bine să te rezumi la urcatul de scări sau la mers. Lasă alergatul pe mai târziu dacă vrei să te antrenezi pentru mai mult timp. Alege să pierzi o bătălie ca să câştigi războiul pe termen lung. Chiar dacă articulaţia genunchiului nu are o atât de mare mobilitate precum cea a umărului, căreia i se cere dexteritate şi precizie, riscul de accidentare la nivelul genunchiului este unul crescut din cauza greutăţii pe care aceasta trebuie să o suporte.

Stretching-ul tendoanelor Stretching-ul te ajută să îți menții flexibilitatea genunchilor și îți poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor de exercitii pentru genunchi.

De asemenea, poate ameliora anumite dureri cronice, precum cele de genunchi. Pentru stretching-ul tendoaneloreste important să te afli întins pe o suprafață plană și dură, cum ar fi parchetul, după care să îți prinzi talpa cu un prosop mai lung sau cu un cearșaf.

Cu mâinile vei ține ambele capete ale cearșafului și vei trage de ele, întinzând piciorul, drept, în sus.

Program de Recuperare Pentru Genunchi

Repetă, de două ori, pentru fiecare picior. Stretching-ul gambei Pentru acest exercițiu, sprijină-ți mâinile de spătarul unui scaun. Apoi, îndoaie un genunchi, lent și controlat, în timp ce faci un pas în spate cu celălalt picior.

Repetă exercițiul de îndoire de câteva ori, în timp ce piciorul din spate se află în tensiune.

Dureri de genunchi? Iată ce exerciţii fizice poţi să faci!

Efectuează aceeași mișcare, apoi, cu celălalt picior. Stretching-ul întregului picior Stretching-ul picioarelor este foarte important pentru întreținerea sănătății articulațiilor. Așadar, te vei întinde pe o suprafața plană și dură, precum parchetul, și te vei ridica, apoi, pe coate, cu picioarele întinse.

Începe prin a îndoi un genunchi, cu talpa pe parchet. Celălalt picior va rămâne perfect întins. Apoi, îți vei încorda primul picior cu putere și îl vei întinde, cu vârful artroza genunchiului ce este spre tavan.

Repetă de trei ori această mișcare, apoi poți continua, în același ritm, cu celălalt picior. Stretching-ul cvatricepsului Stretching-ul cvatricepsului este o alternativă mai ușoară a stretching-ului întregului picior.

inflamația articulațiilor temporale

La acest exercițiu nu trebuie să îți încordezi întregul picior, ci numai mușchiul genunchiului. Te poți așeza tratament comun bugetar parchet, cu picioarele întinse și relaxate.

Intinderea tendonului lui Ahile Principalele grupe de muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in gamba si in glezna Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati cu fata la perete si cu piciorul sanatos indreptat in fata. Indoiti usor genunchiul. Tineti piciorul afectat in spate si drept genunchiul in extensiecu talpa si degetele usor indreptate spre interior; Tineti ambele talpi pe podea si impingeti coapsele inspre zid; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si relaxati pentru inca 30 de secunde. Repetati miscarea.

Apoi, începi să încordezi mușchiul fiecărui genunchi, timp de câteva secunde, în mod intermitent. Încearcă repetări pe zi. Marș pe loc, din șezut Cu acest exercițiu simplu, îți poți întări mușchii coapselor și ai șoldurilor. De asemenea, poate ameliora durerile de genunchi care apar atunci când mergi sau stai în picioare. Vei avea nevoie de un scaun, pe care te vei așeza, cu spatele drept.

Program de Recuperare Pentru Genunchi | Ortopedia pe Înţelesul Tuturor

Apoi, îți vei flexa ușor piciorul stâng în spate, iar pe dreptul îl vei ridica puțin, tot în poziție îndoită, deasupra podelei. Menține această poziție timp de 5 secunde, apoi repet-o, cu picioarele inversate.

  1. Exercitii de stretching pentru genunchi Vineri,
  2. 6 exerciții care te scapă de durerile de genunchi • World Class România
  3. Pentru a ameliora durerea în coxartroza șoldului

Poți face cât de multe repetări dorești, minim Stângerea pernei Acest exercițiu te poate ajuta în întărirea mușchilor picioarelor, care susțin genunchii. Întinde-te pe spate, cu ambii genunchi îndoiți.

artrite settica è contagiosa

Așază o pernă între genunchi, apoi încordează-ți genunchii cu putere, strângând perna cât de mult poți. Fă o pauză de 5 secunde, apoi reia. Ridicarea călcâielor Vei avea nevoie de un scaun pentru susținere. În picioare, prinde-te cu mâinile de spătarul scaunului, apoi ridică-te pe vârfuri și rămâi acolo timp de 3 secunde. Apoi, coboară călcâiele ușor și controlat. După 5 secunde, repetă.

Aceste exerciții te vor ajuta să îi aduci în cea mai bună formă. Întărește musculatura din zona genunchilor O bază solidă te va ajuta să te protejezi de diverse probleme medicale.

Poți face câte repetări vrei. Ridicarea alternativă a picioarelor La fel, vei avea nevoie de scaun pentru echilibru și susținere. Poziția este la fel ca în exercițiul anterior, doar exercitii pentru genunchi nu te vei ridica pe călcâie. În schimb, vei ridica un picior în lateral și îl vei încorda, în timp ce celălalt picior rămâne pe loc.

10 exerciții fizice care pot ameliora durerile de genunchi

Este recomandat să faci 2 seturi a câte 10 repetări pentru acest exercițiu, pentru fiecare picior. Ridicări din șezut Vei avea nevoie exercitii pentru genunchi un scaun, pe care vei așeza 2 perne mari. Așază-te pe perne, cu spatele drept și tălpile lipite de podea. Cu ajutorul mușchilor dorsali, ridică-te ușor mușchii fundului încordați și controlat. Apoi, la fel, cu mușchii încordați, așază-te ușor și lent.

Ai grijă ca genunchii să fie ușor flexați, dar susținerea trebuie să vină din mușchii dorsali. Poți efectua cite 5 repetări pe zi, cu pauză de 5 secunde între repetări.

tipuri de leziuni la gleznă

Balansarea unui picior Acest exercițiu te ajută să atenuezi durerile de genunchi resimțite atunci când te ridici sau te așezi pe scaun. Vei avea nevoie de un punct de susținere, de exemplu o masă sau un birou.

Din picioare, ridică un picior și balansează-l ușor, susținându-te pentru echilibru de punctul de sprijin. Balansează fiecare picior de aproximativ 7 ori. Alături de aceste exerciții ușoare, poți opta pentru un supliment alimentar dedicat durerilor articulare, cu ingrediente precum acizi grași omega-3, condroitină, colagen și extract din membrană de coajă de ou.

Suplimentele alimentare sunt o soluție neinvazivă pentru remedierea acestui tip de dureri.

tratamentul artrozei posttraumatice

Informațiiimportante